domingo, 3 de junho de 2012

Fortalecendo os pés

Ter pés fracos é um grande problema para bailarinos, uma vez que dependemos da força deles para manter o equilíbrio, para realizar bom trabalho de pontas e, principalmente, para evitar acidentes. Para quem deseja fazer um trabalho de fortalecimento (tornozelo e pés), segue alguns exercícios:

  • Suba em elevé com os dois pés e faça um plié, alongando o colo do pé. Estique as pernas e desça os calcanhares devagar. Você pode fazer esse exercício com as pernas paralelas (sexta e segunda posições) e depois abrir en dehors (primeira, segunda e quinta posições).
  • Com o pé direito em cou-de-pied (coupé), faça 16 elevés com o pé esquerdo, subindo e descendo devagar, com retenção. Repita com o pé esquerdo em coud-de-pied.  Importante: desça controladamente, sem desabar o pé no chão, assim o exercício terá mais efeito e também ajudará a "encontrar o eixo" para equilíbrios (balance).
  • Numa escada, ou outra superfície que tenha um "degrau", pise com a ponta dos pés na beirada e deixe os calcanhares "de fora", numa posição mais baixa em relação ao degrau, e faça 16 elevés. Conforme você for adquirindo força, passe a trabalhar um pé de cada vez -- lembre de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.
  • Sente-se com as pernas paralelas e esticadas. Movimente o pé lentamente: flex, meia-ponta, esticado (mantenha por 30s para aumentar a eficiência do exercício), meia-ponta e flex. Você também pode fazer esse exercício em primeira posição (en dehors) e, conforme for ficando fácil, pode utilizar uma faixa elástica para aumentar a retenção do movimento.
  • Dica para os exercícios de elevé: Se o peso do seu corpo não apresentar mais desafios, você pode utilizar caneleiras de 1/2 Kg, a princípio, e ir aumentando o peso.
São exercícios simples, rápidos de fazer e prometem bons resultados se forem executados corretamente e com frequência. Espero que ajude!

8 comentários:

  1. Oi, Thais, vi o link desse blog novo, e vim conferir, já segui, e participei da enquete. Ótimo blog mesmo, amo dicas. Parabéns. Se puder, olha meu blog, e segue ele, é sobre ballet também!

    Um beijo... Geisa !

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    1. Olá Geisa!
      Obrigado por nos visitar e participar.
      Vou dar uma passada no seu blog sim.
      Caso tenha sugestões de dicas ou gostaria que pesquisássemos alguma coisa, nos diga.
      Grande beijo!!

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    1. Geisa, do lado direito do blog, temos os marcadores com posts sobre os assuntos, fica fácil de ver por lá também, além da nossa caixa de pesquisa.

      Aqui estão 2 links de posts que já fizemos sobre memorizar sequências e equilíbrio:
      http://dicasparaballet.blogspot.com.br/2012/05/decorar-sequencias.html
      http://dicasparaballet.blogspot.com.br/2012/05/truque-para-equilibrio.html

      Faremos mais posts sobre esses assuntos! Aqui leitor manda! :) Obrigado por participar!
      Bjs

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  3. Oi, eu tenho 29 anos, e faço pilates para fortalecer meus pés e tornozelos, pois tive algumas fraturas no local. Por causa do meu horário de trabalho, estava pensando em trocar o pilates pelo balé. A prática do balé também ajuda a fortalecer os pés?

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    1. Priscila, obrigada pela visita!
      A prática do balé ajuda a fortalecer pés e tornozelos sim! Alguns médicos até indicam o balé para alguns casos. Como vc teve fraturas, seria bom procurar uma orientação antes, para saber se esse trabalho é adequado.
      Espero ter ajudado!
      Beijo!

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  4. gostaria de saber quantas vezes por semana devo fazer esses exercícios?

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    1. Os exercícios podem ser realizados diariamente, mas sem exageros. Se estiver com o pé bem fraco comece devagar, escolhendo apenas um desses exercícios por dia (repita a série duas ou três vezes). Conforme for sentindo o progresso aumente a "carga", realizando dois exercícios por dia, e assim sucessivamente.
      Espero ter ajudado.

      Obrigada pela visita!!

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